1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? zależy na co był ten plan(masa?), ale jeśli dobrze na Ciebie działał to po regeneracji możesz dalej go realizować, ew. dokonać drobnych zmian i jazda 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie [...]
1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? plan zmieniaj wtedy gdy poczujesz ze nie reagujesz na niego, czy bedzie to 1 czy 2 miesiące to zalezy od wielu rzeczy. 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie [...]
Witam Michalin! Zaczynam dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 630 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol po 200 tabletek 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 TAB. [...]
Trening : Plecy: Podciąganie- drążek 3 serie 10, 8 , 7 pow. Ściąganie drążka na siedząco za plecy 8 x 59 kg 8 x 66 kg 8 x 73 kg Ściąganie drążka na siedząco do klatki 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg Wiosłowanie [...]
[...] 16 pow. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (jedna sztangielka 20 kg) 3 ser. po 8 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( sztanga 40 kg) 3 ser. po 8 pow. Modlitewnik (30 kg) 3 ser. po 10 pow. BRZUCH : Brzuszki 50, 35, 30 pow. Po treningu białko III posiłek, 1/3 worka ryżu brązowego , filet z kurczaka, pomidor, oliwa z oliwek
Areston proponuje zostawic ten "wynalazek" i rozpoczac normalny trening. oto twoj plan: 1. przysiad 2. rumunski mc 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz) teraz mozesz dodac jednego dnia - cos na brzuch - nastepnego dnia treningowego - cos na [...]
Ok, dzięki za odpowiedź. Teraz kolejne pytania: Po jakim czasie robić drugi zestaw i czy zmieniać 6 ćwiczenie co trening w sensie, że w jeden dzień łydki w następny przedramię itd? Jakie ćwiczenie na brzuch będzie odpowiednie? Po ile powtórzeń robić? Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 14:59:00 Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 [...]
Wg mnie: 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? [...]
na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]
A co sądzicie o planowaniu robiąc trening podany powyżej jednak w rozkładzie: (2d treningowe/1rest/1d trenignowy/1rest) i tak w kółko, wychodzi 6 treningów na 10 dni. Wiec robie klate, barki, brzuch -> nogi -> odpoczynek -> plecy/biceps/triceps -> odpoczynek -> -|- Raczej nie powinno byc problemow z regeneracja w takim rozkładzie jesli przy 2d [...]
[...] w staniu 6) podciaganie na drazku(drazek do mocowania w futrynie nie jest taki drogi,wiec chyba problemu nie bedzie) 7)cos na biceps 8)cos na triceps 9)wspiecia na palce 10)+brzuch No dobra jezeli trening bedzie dobry to mam jeszcze jeden problem(sorki ze zawracam tak glowe, ale nie jestem pewien) ile seri i powtorzen do kazdego z tych cwiczen
[...] hantli bokiem w opadzie 3 serie 10 10 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie 12 10 8 8 -wykroki 4s po 10pow -wspiecia na place 3 serie na maxa Sb i Nd wolne.trening na mase 3dniowy.Dorzucilem kilka innych cwiczen na pobudzenie miesni. przedramie i brzuch dorzuc kiedy chcesz (jak chcesz).Skroc przerwy pomiedzy seriami,zamieniaj cw [...]
1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach 2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie 3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 5. Triceps-2s uginanie francuskie 6. Biceps- 3s uginanie sztangi 7. kaptury- 2s szrugsy 8. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.
Wracając do FWB - trening polecany przez Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Do tego można dołożyć w poszczególne dni treningowe coś na brzuch i na łydki
[...] ORAZ ULATWI OPANOWANIE TECHNIKI(badz co badz i tak bardzo trudnych cwiczen)(na sztangielki przyjdzie jeszcze czas) "i mysle ze A B bedzie najlepsze poniewarz bede co trening robil inne cwiczenia na przemian" NIE,GDYZ BEDZIESZ MIAL WIECEJ ROZNYCH CWICZEN DO NAUKI I BEDZIE LIPA. WSZYSTKO MASZ PODANE. 6 GLOWNYCH,CIEZKICH CWICZEN(+lydki [...]
jegomościu wam pokaże! :)
[...] 15 x 6kg na każdą ręke 13. uginanie ze sztanga stojąc, podchwytem 19 x 18kg 14. uginanie ze sztanga stojąc, nachwytem 19 x 14kg 15. przedramie 50 x 14kg 16. brzuch x 29 trening wszedł misztrzowsko, mimo że przypałętał się kumpel i cały czas truł i przeszkadzał niestety, nie zrobiłem foty curry przed objadem.. wpadłem do domu głodny jak zły, [...]
jegomościu wam pokaże! :)
na poniedziałkowy trening ustaliłem coś takiego: 1. wyciskanie skos: 20 x 27kg 2. wyciskanie skos 18 x 32kg 3. płaska 15 x 46kg 4. głową w dół 15 x 38kg 5. podciąganie do brody 19 x 18kg 6. podciąganie do brody 15 x 20kg 7. wyciskanie zza karku 17 x 20kg 8. wyciskanie zza karku 16 x 20kg 9. szrugs 20 x 40kg 10. szrugs 20 x 40kg 11. uginanie ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
